bieganie a

[...] pasku od tętna. Już po dwóch pierwszych ćwiczeniach w całym treningu miałem 145 bpm. A potem pewnie było jeszcze więcej. Dziwnie dobrze się czuję. Problem tylko z pośladkami, które bolą zdecydowanie bardziej niż inne mięśnie. Dzisiaj tylko bieganie i to wieczorem. Teraz biorę się za sprzątanie chałupy. W niedzielę poćwiczę jeszcze inny wariant.

[...] jak robi coś ewidentnie szkodliwego dla siebie. Ale to też w pewnych granicach, bez roszczeń do nieomylności. Czy ja robię coś źle? Czy machanie odważnikami i bieganie - dwa filary mojego treningu - szkodzą? Jak ktoś coś widzi, to walcie śmiało. Swego czasu Panteon i Kilobb, jako bardziej doświadczeni odważnikowcy [...]

Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]

[...] tych ludzi najbardziej radują mój wzrok biegaczki. A spośród tych biegaczek niektóre radują wzrok... Co ja Wam będę pisał :-) Generalnie wczoraj poczułem magię tłumu. I bieganie jakieś takie "społeczne" z pozdrawianiem każdego kogo mijasz. Potem zjadłem kolację i pojechałem na Starówkę z Młodym. A tam oberki, polki i tańce. Pięćset metrów [...]

[...] do domu. Przerwy robiłem raczej symboliczne. W domu białko i BCAA. Po piątkowych doświadczeniach wracam do supli. W czwartek poćwiczyłem mocno (w sensie długo: piłka, kule, bieganie). W piątek nie byłem okazem siły i entuzjazmu (delikatnie mówiąc). U rodziców znalazłem pół blistra BCAA po bieganiu. Zjadłem to i padłem. A rano wstałem [...]

[...] cofnąć do etapu PM? Czy jestem gotowy na ROP? Tak w pół drogi wiszę. Postaram się coś zmienić, zresztą za sprawą Waszych sugestii. Do maja staram się robić pod swoje cele: bieganie (wytrzymałość), drążek (siła), pompki (wytrzymałość). Znacznie ograniczyłem na razie długie biegi na rzecz 1 - 3 km i interwałów. Zobaczę jak to się przełoży na [...]

[...] 5 x 5 - kompleksy 5 rund - 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń > swing > front squat > snatch > RDL > LCCPress Trening lekki: wedle woli. I zupełnie nieobligatoryjny w piątek. Do tego bieganie ile wlezie, ale bez żadnego katowania - jeżeli będzie za ciężko, przechodzę na "chód sportowy" :-D; jak i to będzie wyzwaniem to dorzucam kije nordic walking, a w [...]

Wyczytałem u Jurka... Pomyślałem, że u TEGO JURKA, ale po chwili skumałem, że u Scott'a Jurka (czy tam Jurek'a ;-) ) Mowa o biegach średnich/długich, a nie o sprintach. NATURALNE, to wyrzucanie nóg za siebie, a nie przed siebie.. Pochylasz się ("w kostkach") pozostając jakby prosty (tyle,że pochylony!) i ciało samo leci do przodu. NIE odpychasz [...]

[...] Niepodległości. Wczoraj w DBT odbyłem dwa lekkie treningi. Dzisiaj 500, jutro 500. Znowu zaczynam jakiś obłęd, a dzień wolny staje się dniem "umiarkowanie" wolnym. Nawet bieganie zarzuciłem z tej okazji. A ta mnie jeszcze podpuszcza :-D Kama, strasznie ambitnie podeszłaś do tematu i jakby trochę zbyt ambicjonalnie :-) Jakbym chciał Cię gonić, [...]

[...] na pół godziny, a potem myknę do sklepu po butelkę półwytrawnego wina. Może uda mi się pospać bez budzenia. Czuję, że powinienem odpuścić poranny trening. Moje dzisiejsze bieganie byłoby świetne, gdyby nie pozostałości wczorajszych wygibasów. I albo odpuszczę soboty całkiem (ograniczę się do planu biegowego) albo umieszczę tam naprawdę jakiś [...]

[...] (ale też i przyjemności). Serce mi nie wyskakuje :) Chyba powoli zacznę wprowadzać 20kg kulę.. Tylko nie chcę utracić właśnie tego efektu o którym piszę powyżej. @kama bieganie naturalne - pierwszy punk kontaktu stopy z ziemią to śródstopie, ale na pewno nie należy się wybijać, a jedynie: pochylić, prawie przewrócić, podeprzeć nogą i tak w [...]

[...] odwiedziłem siostrę i w sumie spokojny spacer 2 km był moją ostatnią aktywnością dzisiaj. Jutro dzień odpoczynku i relaksu. Nie tykam niczego co wiąże się z podnoszeniem, bieganiem itp. Chociaż pogoda jest tak piękna, że mam wielką chęć na wieczorne bieganie po Starym Mieście i nad moją ukochaną Wisłą. Świętujmy spokojnie dalej :-) Dzięki [...]

[...] będzie konsekwencji. A z takiego gówna może się wykluć niezły syf (moja znajoma od 7 lat cierpi na bóle kręgosłupa po złym stąpnięciu ze schodka). Miejmy nadzieję. Bieganie, bieganiem. Wymieniam szybkę w telefonie i mam do dyspozycji tylko naręczny pulsometr. Dzisiaj wziąłem ten z możliwością markowania okrążeń. I tak średnie tętno na [...]

[...] kiedy. Może w czwartek z młodymi jak będę. Ruscy... https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1544961_10151807990125563_171973590_n.jpg Więcej informacji: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=137&id=6144 Strasznie źle spałem po wieczornym treningu. To był duży błąd. Zwłaszcza SSST. A może to kofeina? Przez całe popołudnie wyłoiłem butlę [...]

[...] Ciekawe spostrzeżenie. Dodatkowo znalazłem kilka ciekawych artykułów, które w niedalekiej przyszłości postaram się przetłumaczyć. Mam dzisiaj zagwozdkę żywieniową z tym bieganiem. Nie wiem jak jeść. Spróbowałem śniadania z połową porcji tłuszczu i godzinę temu włączyło się lekkie ssanie. Zalałem kawą z olejem kokosowym i teraz aż mam gęsią [...]

[...] może wyspany, a może zaczyna się adaptacja. Dzisiaj poszło 5500 z 10000. Najwyższy czas. Podejmuję decyzję: o ile nie będzie to trening podwójny, tak jak jutro (swingi + bieganie) to nie będę jadł białka po nim. Dzisiaj zeżarłem je z mrożonymi truskawkami i śmietaną. Masakra kulinarna. 450 g mrożonych truskawek to niezła porcja słodkości i [...]

[...] ekscytacji i radości. Widać jak działają dwa treningi dzień po dniu. Wczoraj byłem wypoczęty. Dzisiaj gdzieś głęboko czułem wczorajszy trening, a w perspektywie było jeszcze bieganie. Gdzie tam bieganiu do 500 swingów :-) Odpoczynek aktywny. 8 km nie męczy mnie w tej chwili absolutnie. Mogę takie kawałki brykać codziennie z rana :-) Jak już [...]

[...] hantla za głowę 3x12 - pompki na poręczach 3x10+ściskanie hantla 3x10 biceps - uginanie ze sztangą podchwytem 3x10 - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - młotki cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jajo x3+warzywa + ciasto 2) fit burgery +ciasto ;d 3) wafle ryżowe + WPC 20+gyros 4) fit burgery+ciasto 5) twaróg chudy [...]

[...] Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 67kg x5,5,5 77kgx5,87kgx5,5,92kg x5,5 97kg x5,5,102kg x5,5 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax cardio : bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 4) ziemniaki 400g+pierś [...]

[...] - wznosy na bok 3x(20,20,20=60) - wznos hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g +pierś z kurczaka 100g+ser 20g 3) tortilla 4) ryż basmati 100g+mielone z szynki 100g 5) [...]